【水果热量排行榜】在日常饮食中，水果是许多人健康饮食的重要组成部分。然而，不同种类的水果热量差异较大，尤其对于关注体重控制或健康管理的人群来说，了解水果的热量含量尤为重要。以下是一份常见水果的热量排行榜，帮助大家更科学地选择适合自己的水果。
一、
水果虽然富含维生素、矿物质和膳食纤维，但它们的热量差异不容忽视。一般来说，水果的热量主要来源于其天然糖分和果糖含量。高糖分水果如榴莲、葡萄等热量较高，而低糖分水果如柚子、草莓等则热量较低。因此，在选择水果时，应根据个人的营养需求和身体状况进行合理搭配。
为了方便参考，我们整理了一份常见水果的热量数据，按热量从高到低排序，帮助读者更好地掌握各类水果的热量水平。
二、水果热量排行榜（单位：kcal/100g）
| 排名 | 水果名称 | 热量（kcal/100g） |
| 1 | 榴莲 | 147 |
| 2 | 芒果 | 60 |
| 3 | 龙眼 | 68 |
| 4 | 荔枝 | 65 |
| 5 | 葡萄 | 69 |
| 6 | 红枣 | 279 |
| 7 | 火龙果 | 42 |
| 8 | 苹果 | 52 |
| 9 | 梨 | 50 |
| 10 | 桃子 | 41 |
| 11 | 柚子 | 42 |
| 12 | 西瓜 | 30 |
| 13 | 哈密瓜 | 34 |
| 14 | 樱桃 | 47 |
| 15 | 草莓 | 32 |
| 16 | 李子 | 41 |
| 17 | 橙子 | 43 |
| 18 | 猕猴桃 | 61 |
| 19 | 木瓜 | 39 |
| 20 | 椰子 | 354 |
三、注意事项
- 高热量水果如榴莲、红枣、椰子等，虽然营养丰富，但食用时需注意适量，尤其是减肥人群。
- 低热量水果如西瓜、草莓、柚子等，适合日常食用，有助于补充水分和维生素。
- 不同品种和成熟度的水果热量可能略有差异，建议以实际食用情况为准。
通过这份水果热量排行榜，我们可以更清晰地了解每种水果的热量水平，从而在享受美味的同时，也更好地管理自己的饮食结构。合理搭配水果，才能真正实现健康与美味并存的目标。
