【水果热量表从低到高】在日常饮食中，了解不同水果的热量含量对于控制体重、合理搭配营养具有重要意义。以下是一份常见的水果热量表，按照热量从低到高的顺序进行排序，帮助大家更科学地选择适合自己的水果。
一、
水果作为健康饮食的重要组成部分，其热量差异较大，主要受糖分、水分和纤维含量的影响。低热量水果如草莓、柚子等，适合减肥或控制热量摄入的人群；而高热量水果如榴莲、荔枝，则需适量食用，避免摄入过多热量。根据个人需求，合理选择水果种类，有助于维持良好的身体状态。
二、水果热量表（从低到高）
| 排名 | 水果名称 | 热量（kcal/100g） | 说明 |
| 1 | 草莓 | 32 | 高纤维、低热量，富含维生素C |
| 2 | 柚子 | 42 | 富含维生素C和膳食纤维 |
| 3 | 苹果 | 52 | 含有丰富的果胶和抗氧化物质 |
| 4 | 梨 | 57 | 多汁且低热量，适合夏季食用 |
| 5 | 桃子 | 59 | 含有多种维生素和矿物质 |
| 6 | 葡萄 | 69 | 含糖量较高，建议适量食用 |
| 7 | 芒果 | 60 | 富含β-胡萝卜素和维生素C |
| 8 | 火龙果 | 52 | 低热量且富含膳食纤维 |
| 9 | 樱桃 | 50 | 含铁丰富，适合补充营养 |
| 10 | 西瓜 | 30 | 高水分、低热量，解渴佳品 |
| 11 | 香蕉 | 89 | 富含钾和膳食纤维，能量较高 |
| 12 | 菠萝 | 50 | 含有蛋白酶，有助于消化 |
| 13 | 石榴 | 135 | 热量较高，但营养价值丰富 |
| 14 | 荔枝 | 66 | 含糖量高，不宜过量食用 |
| 15 | 龙眼 | 69 | 与荔枝类似，热量较高 |
| 16 | 榴莲 | 147 | 热量最高，但风味独特 |
| 17 | 红毛丹 | 70 | 热量适中，口感清甜 |
三、小贴士
- 选择水果时，应结合自身健康状况和运动量，合理控制摄入量。
- 建议每天摄入200-350克水果，以满足营养需求。
- 避免将水果视为“零热量”食物，尤其是高糖分水果，需注意整体热量平衡。
通过这份水果热量表，可以更直观地了解各类水果的热量分布，为健康饮食提供参考依据。
