【三角肌在哪】三角肌是人体上肢重要的肌肉之一，位于肩部，形状呈三角形，因此得名。它在肩关节的运动中起着关键作用，不仅影响手臂的外展、内旋和外旋动作，还对肩部的稳定性有重要贡献。了解三角肌的位置和功能，有助于更好地进行锻炼或康复训练。
一、三角肌的基本位置
三角肌位于肩部的外侧，从锁骨的外侧端延伸至肩胛骨的肩峰，再向下连接到肱骨的三角肌粗隆。它由三部分组成：前束、中束和后束，分别负责不同的肩部动作。
二、三角肌的分部及功能
| 分部 | 位置 | 功能 |
| 前束 | 肩部前方，靠近锁骨 | 主要负责肩关节的屈曲和内旋 |
| 中束 | 肩部中央，覆盖肩峰 | 主要负责肩关节的外展（抬臂） |
| 后束 | 肩部后方，靠近肩胛骨 | 主要负责肩关节的伸展和外旋 |
三、三角肌的主要作用
1. 外展动作：当手臂从身体两侧抬起时，中束三角肌是主要发力者。
2. 屈曲与伸展：前束和后束分别协助肩关节的向前和向后运动。
3. 稳定肩关节：三角肌在肩关节活动过程中起到支撑和稳定的作用，防止脱臼。
四、如何锻炼三角肌
常见的三角肌训练动作包括：
- 哑铃侧平举：主要锻炼中束
- 杠铃推举：锻炼前束和中束
- 面拉：重点刺激后束
- 俯身飞鸟：强化后束和中束
五、总结
三角肌是肩部的核心肌肉，分为前、中、后三部分，各自承担不同的功能。了解其位置和作用，有助于更科学地进行肩部锻炼或康复。无论你是健身爱好者还是康复患者，掌握三角肌的相关知识都是十分必要的。
通过合理的训练，可以增强肩部力量，改善体态，减少肩部受伤的风险。
