【夏威夷果有什么营养】夏威夷果，又称澳洲坚果，是一种广受欢迎的坚果类食品，不仅味道香浓，还具有丰富的营养价值。它含有多种对人体有益的营养成分，适量食用有助于改善心血管健康、增强免疫力，并提供良好的能量来源。
一、夏威夷果的主要营养成分总结
夏威夷果富含健康脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，是日常饮食中不可多得的健康食品。以下是其主要营养成分的详细说明：
| 营养成分 | 含量（每100克） | 功效与作用 |
| 热量 | 约690千卡 | 提供高能量，适合体力消耗大的人群 |
| 蛋白质 | 约15-20克 | 帮助肌肉修复和生长，维持身体机能 |
| 膳食纤维 | 约3.5-4克 | 促进肠道健康，增强饱腹感 |
| 不饱和脂肪酸 | 约70-80克（以单不饱和脂肪酸为主） | 降低胆固醇，保护心脏健康 |
| 维生素E | 约12-15毫克 | 抗氧化，延缓衰老，保护细胞 |
| 钾 | 约350-400毫克 | 调节血压，维持神经和肌肉正常功能 |
| 镁 | 约100-120毫克 | 支持骨骼健康，调节血糖水平 |
| 锌 | 约2-3毫克 | 增强免疫力，促进伤口愈合 |
二、夏威夷果的营养价值分析
夏威夷果中的脂肪以单不饱和脂肪酸为主，尤其是油酸含量较高，这种脂肪对心脏健康非常有益。同时，它还含有丰富的抗氧化物质，如维生素E，能够有效对抗自由基，减缓细胞老化。
此外，夏威夷果中的膳食纤维有助于促进消化，防止便秘，而其中的镁元素则有助于维持正常的血压和血糖水平。对于经常感到疲劳的人群来说，适量食用夏威夷果可以起到很好的补充能量和提高精力的作用。
三、食用建议
虽然夏威夷果营养丰富，但因其热量较高，建议每天摄入量控制在20-30克左右，避免过量导致肥胖或其他健康问题。可以将其作为零食直接食用，也可以加入酸奶、沙拉或烘焙食品中，提升口感和营养。
总结
夏威夷果不仅美味可口，更是一种营养密度高的健康食品。它含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质，对身体健康有诸多益处。合理食用，能为日常饮食增添更多营养和风味。
