【夏威夷果的营养价值简述夏威夷果的营养价值】夏威夷果，又称澳洲坚果，是一种营养丰富、口感香醇的坚果。它不仅味道独特，还富含多种对人体有益的营养成分，是日常健康饮食中不可忽视的一部分。以下是对夏威夷果营养价值的简要总结。
一、夏威夷果的主要营养价值总结
1. 富含不饱和脂肪酸：夏威夷果含有丰富的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，有助于降低血液中的“坏”胆固醇（LDL），保护心血管健康。
2. 含高含量的维生素E：维生素E是一种强效抗氧化剂，有助于延缓衰老、保护细胞免受自由基损伤。
3. 含有丰富的矿物质：如镁、锌、铁、钾等，对维持身体正常代谢和神经系统功能至关重要。
4. 含有优质蛋白质：虽然不如豆类或肉类高，但其蛋白质质量较高，且含有必需氨基酸。
5. 膳食纤维含量适中：有助于促进肠道健康，改善消化功能。
6. 低糖、低钠：适合控制血糖和血压的人群食用。
二、夏威夷果营养成分表（每100克）
| 营养成分 | 含量 |
| 热量 | 691 千卡 |
| 蛋白质 | 9.9 克 |
| 脂肪 | 72.8 克 |
| 碳水化合物 | 13.7 克 |
| 膳食纤维 | 3.3 克 |
| 维生素E | 22.3 毫克 |
| 镁 | 140 毫克 |
| 锌 | 2.5 毫克 |
| 铁 | 1.8 毫克 |
| 钾 | 229 毫克 |
| 烟酸（B3） | 1.3 毫克 |
| 叶酸（B9） | 31 微克 |
三、食用建议
夏威夷果虽好，但也需适量食用，每天建议摄入量在20-30克之间，避免因脂肪含量过高而造成热量超标。此外，由于其油脂含量高，建议选择原味无添加的产品，以保证健康。
四、总结
夏威夷果是一种营养价值极高的坚果，适合日常作为健康零食食用。它不仅味道可口，还能为身体提供多种必需的营养素，尤其适合注重健康饮食的人群。合理摄入，有助于提升整体健康水平。
