【引体向上练什么肌肉】引体向上是一项非常经典的上肢力量训练动作，主要锻炼背部、肩部和手臂的肌肉群。它不仅能够提升上半身的力量，还能增强核心稳定性，是健身爱好者常做的一项基础训练动作。
以下是对引体向上所锻炼的主要肌肉群的总结，并附有详细的表格说明。
一、引体向上主要锻炼的肌肉
1. 背阔肌（Latissimus Dorsi）
引体向上最明显锻炼的肌肉之一，负责拉动身体向上，使肩关节内收和旋内。
2. 斜方肌（Trapezius）
尤其是中束和下束，在引体向上过程中帮助稳定肩胛骨，提升背部整体力量。
3. 三角肌后束（Posterior Deltoids）
在拉起身体的过程中，尤其是从低点向上的阶段，后束起到关键作用。
4. 肱二头肌（Biceps Brachii）
虽然不是主要发力肌群，但在抓握和拉起过程中起到辅助作用。
5. 胸大肌（Pectoralis Major）
在某些变式（如宽握或反握）中，胸大肌也会被激活，协助拉起身体。
6. 核心肌群（Core Muscles）
包括腹直肌、腹横肌等，在保持身体稳定、防止摆动时发挥重要作用。
二、引体向上锻炼的肌肉表
| 肌肉名称 | 主要作用 | 在引体向上中的参与程度 | 备注 |
| 背阔肌 | 拉动身体向上，肩关节内收 | 高 | 最主要锻炼的肌肉 |
| 斜方肌（中/下） | 稳定肩胛骨，支撑背部 | 中高 | 对姿势控制很重要 |
| 三角肌后束 | 协助肩关节伸展，推动身体向上 | 中 | 在拉起阶段起辅助作用 |
| 肱二头肌 | 抓握和辅助拉起身体 | 中 | 不是主要发力点，但有参与 |
| 胸大肌 | 在特定握法下辅助拉起身体 | 低至中 | 宽握或反握时更明显 |
| 核心肌群 | 保持身体稳定，防止摆动 | 高 | 对动作质量至关重要 |
三、总结
引体向上是一项全身性的复合动作，虽然以背部为主，但也涉及到多个上肢和核心肌群。通过不同握法（如宽握、窄握、正握、反握）可以调整目标肌肉的刺激强度，从而实现更全面的训练效果。
对于初学者来说，可以从辅助引体向上开始，逐步增加负重和次数，以提高上肢力量和体能水平。
