1、体能训练之耐力训练
2、(长跑：要求为跑道，女子每次、男子每次，每圈平均速度不得低于。
3、(负重越野：自己背负不低于斤的背囊(女子为斤)，在不低于海拔的小路或者山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
4、体能训练之平衡训练
5、(单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
6、(动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。
7、体能训练之力量训练
8、(大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，一组，一次，中间不休息。
9、(小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，一组，一次，中间不休息。
