【十种富含DHA的食物】DHA（二十二碳六烯酸）是一种重要的ω-3脂肪酸，对大脑发育、视力健康以及心血管功能具有重要作用。尤其对于孕妇、婴幼儿及老年人来说，摄取足够的DHA尤为重要。以下是十种富含DHA的食物，帮助你更科学地补充这一营养素。
一、总结
DHA主要存在于深海鱼类和某些植物性食物中。通过合理搭配饮食，可以有效提高体内DHA的摄入量。以下列出的十种食物，不仅DHA含量高，而且在日常生活中也较为常见，适合长期食用。
二、十种富含DHA的食物（附表格）
| 排名 | 食物名称 | DHA含量（每100克） | 特点说明 |
| 1 | 深海鱼（如三文鱼） | 约2000-3000mg | 含有丰富的DHA，同时富含蛋白质和维生素D |
| 2 | 鳕鱼 | 约800-1200mg | 肉质细腻，适合多种烹饪方式 |
| 3 | 沙丁鱼 | 约1500-2000mg | 富含Omega-3，且价格相对亲民 |
| 4 | 鲭鱼 | 约1000-1500mg | 常见于亚洲地区，味道鲜美 |
| 5 | 金枪鱼 | 约1000-1600mg | 可以生食或煎制，风味独特 |
| 6 | 海藻类（如紫菜） | 约500-800mg | 植物来源，适合素食者 |
| 7 | 亚麻籽 | 约2000-3000mg | 含有α-亚麻酸，可在体内转化为DHA |
| 8 | 核桃 | 约100-150mg | 坚果类中的DHA含量较高 |
| 9 | 鱼油胶囊 | 约500-1000mg/粒 | 方便服用，适合无法通过饮食获取的人群 |
| 10 | 蛋黄 | 约10-20mg | 少量DHA，但含有丰富的卵磷脂 |
三、小贴士
- 选择新鲜食材：深海鱼建议选择新鲜或冷冻产品，避免过度加工。
- 多样化摄入：可通过鱼类、坚果、植物油等多种途径摄取DHA。
- 注意摄入量：每天建议摄入DHA约200-500mg，具体因人而异。
- 孕妇与儿童：应特别关注DHA的摄入，有助于胎儿和婴儿的大脑发育。
通过合理搭配这些富含DHA的食物，可以有效提升身体的健康水平，尤其对神经系统和免疫系统有显著益处。希望这份清单能为你的饮食提供参考和帮助。
