【什么是自我效能感】自我效能感是个人对自己能否成功完成某项任务或应对某种情境的信念。它由心理学家阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）在20世纪70年代提出，是社会认知理论的重要组成部分。自我效能感不仅影响个体的行为选择，还决定其面对困难时的坚持程度和情绪反应。
一、自我效能感的定义
自我效能感是指个体对自己在特定情境中完成任务或应对挑战的能力的信心。这种信念并非源于实际能力本身，而是基于个体对自身能力的评估与经验的综合判断。
二、自我效能感的核心要素
| 要素 | 说明 |
| 信念基础 | 基于过去的经验、他人的评价、观察学习和生理状态等 |
| 情境依赖性 | 不同任务或情境下，自我效能感可能不同 |
| 动机作用 | 高自我效能感促使个体更愿意尝试并坚持努力 |
| 情绪调节 | 影响个体在压力下的情绪反应和应对方式 |
三、自我效能感的影响
| 方面 | 影响 |
| 行为选择 | 高自我效能感的人更倾向于选择有挑战性的任务 |
| 努力程度 | 相信自己能成功的人会付出更多努力 |
| 坚持性 | 在遇到困难时，高自我效能感者更不容易放弃 |
| 情绪反应 | 对失败的反应更积极，焦虑和挫败感较低 |
四、如何提升自我效能感？
| 方法 | 说明 |
| 积累成功经验 | 通过完成小目标逐步建立信心 |
| 观察他人成功 | 模仿榜样，增强“我也能做到”的信念 |
| 接受积极反馈 | 来自他人的鼓励可以强化自我认同 |
| 调整身心状态 | 保持良好的心理和身体状态有助于增强自信 |
五、自我效能感与相关概念的区别
| 概念 | 定义 | 与自我效能感的关系 |
| 自尊 | 对自我价值的整体评价 | 自尊可能影响自我效能感，但不完全相同 |
| 自信 | 对自身能力的信任 | 自信更广泛，而自我效能感更具体 |
| 能力 | 实际技能水平 | 自我效能感是主观信念，不一定与能力成正比 |
六、总结
自我效能感是个体对自己能力的主观判断，是影响行为、动机和情绪的重要心理因素。它可以通过多种方式提升，且在不同情境中表现不同。理解并培养自我效能感，有助于提高个人在学习、工作和生活中的表现与幸福感。
表格总结：
| 项目 | 内容 |
| 定义 | 个体对自己能否成功完成任务的信念 |
| 提出者 | 阿尔伯特·班杜拉 |
| 核心要素 | 信念基础、情境依赖性、动机作用、情绪调节 |
| 影响方面 | 行为选择、努力程度、坚持性、情绪反应 |
| 提升方法 | 积累经验、观察学习、积极反馈、调整状态 |
| 相关概念 | 自尊、自信、能力 |
如需进一步探讨自我效能感在教育、职场或心理健康中的应用，欢迎继续提问。
