【坐姿划船练哪里的肌肉】坐姿划船是一项非常经典的健身动作，主要针对背部肌群进行锻炼，同时也能有效刺激肩部、手臂和核心肌群。这个动作在健身房中非常常见，常用于提升背部力量、改善体态以及增强上肢稳定性。以下是对该动作所锻炼的主要肌肉部位的总结。
一、坐姿划船主要锻炼的肌肉
1. 背阔肌（Latissimus Dorsi）
这是坐姿划船中最主要的发力肌群，负责将手拉向身体，使背部呈现出“V”字形。
2. 斜方肌（Trapezius）
特别是中斜方肌，在划船过程中起到稳定肩胛骨的作用，有助于提升肩部的稳定性。
3. 菱形肌（Rhomboids）
在动作中帮助肩胛骨向中线靠拢，强化背部的紧致感。
4. 三角肌后束（Posterior Deltoids）
在拉动手臂时，这部分肌肉也会被激活，增强肩部后侧的力量。
5. 肱二头肌（Biceps Brachii）
在划船过程中，手臂的弯曲动作会带动肱二头肌参与发力。
6. 核心肌群（Core Muscles）
包括腹直肌、腹横肌和竖脊肌等，用于保持身体稳定，防止身体晃动。
二、坐姿划船锻炼的肌肉总结表
| 肌肉名称 | 功能描述 | 是否主要发力 |
| 背阔肌 | 拉动手臂至身体，形成背部“V”型 | 是 |
| 斜方肌 | 稳定肩胛骨，增强肩部稳定性 | 是 |
| 菱形肌 | 收缩肩胛骨，提升背部紧致度 | 是 |
| 三角肌后束 | 协助手臂向后拉，增强肩部后侧力量 | 是 |
| 肱二头肌 | 弯曲手臂，辅助拉力动作 | 否（次要） |
| 核心肌群 | 保持身体稳定，防止身体晃动 | 否（次要） |
三、小结
坐姿划船是一个复合动作，不仅能有效锻炼背部肌肉，还能增强肩部和手臂的力量，同时对核心稳定性也有一定要求。对于想要改善体态、增强背部线条的人来说，这是一个非常值得加入训练计划的动作。在进行练习时，注意动作标准，避免借力，才能达到最佳效果。
