【青少年抑郁测试三十题】在青少年成长过程中，情绪波动是常见的现象，但若长期处于低落、焦虑、无助等状态，可能提示存在抑郁倾向。为了帮助家长和青少年更好地了解自身情绪状态，以下是一份“青少年抑郁测试三十题”，通过自我评估的方式，初步判断是否存在抑郁风险。
一、测试说明
本测试共30道题目，每题有四个选项（从“几乎不发生”到“几乎每天都会发生”），根据实际情况选择最符合的选项，最后统计总分，以判断抑郁程度。此测试仅供参考，不能替代专业诊断。
二、测试内容与评分标准
| 题号 | 问题描述 | 选项 | 分值 |
| 1 | 近两周内，你是否感到心情低落、沮丧或无望？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 | 0/1/2/3 |
| 2 | 你是否对以前感兴趣的事物也失去了兴趣？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 | 0/1/2/3 |
| 3 | 你是否有睡眠问题（如失眠、早醒或嗜睡）？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 | 0/1/2/3 |
| 4 | 你是否食欲明显改变（吃得多或吃得少）？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 | 0/1/2/3 |
| 5 | 你是否觉得注意力难以集中？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 | 0/1/2/3 |
| 6 | 你是否经常感到疲倦或缺乏精力？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 | 0/1/2/3 |
| 7 | 你是否对自己的未来感到悲观？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 | 0/1/2/3 |
| 8 | 你是否觉得自己毫无价值或自责？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 | 0/1/2/3 |
| 9 | 你是否有自杀的想法或计划？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 | 0/1/2/3 |
| 10 | 你是否容易烦躁或易怒？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 | 0/1/2/3 |
| 11 | 你是否感到自己无法控制自己的情绪？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 | 0/1/2/3 |
| 12 | 你是否对社交活动失去兴趣？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 | 0/1/2/3 |
| 13 | 你是否感到孤独或被孤立？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 | 0/1/2/3 |
| 14 | 你是否经常感到焦虑或紧张？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 | 0/1/2/3 |
| 15 | 你是否对自己的身体状况感到担忧？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 | 0/1/2/3 |
| 16 | 你是否经常感到无意义或空虚？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 | 0/1/2/3 |
| 17 | 你是否对学习或生活感到无力感？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 | 0/1/2/3 |
| 18 | 你是否经常感到自己不如别人？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 | 0/1/2/3 |
| 19 | 你是否因为情绪问题而影响了日常生活？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 | 0/1/2/3 |
| 20 | 你是否因为情绪问题而影响了人际关系？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 | 0/1/2/3 |
| 21 | 你是否经常感到害怕或不安？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 | 0/1/2/3 |
| 22 | 你是否对自己没有信心？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 | 0/1/2/3 |
| 23 | 你是否经常感到自己没有希望？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 | 0/1/2/3 |
| 24 | 你是否经常感到愤怒或不满？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 | 0/1/2/3 |
| 25 | 你是否因为情绪问题而逃避现实？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 | 0/1/2/3 |
| 26 | 你是否觉得生活没有乐趣？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 | 0/1/2/3 |
| 27 | 你是否经常感到自己被误解？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 | 0/1/2/3 |
| 28 | 你是否经常感到焦虑或担忧未来？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 | 0/1/2/3 |
| 29 | 你是否经常感到自己不够好？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 | 0/1/2/3 |
| 30 | 你是否经常感到情绪低落，难以摆脱？ | 几乎不发生 / 偶尔发生 / 有时发生 / 几乎每天都会发生 | 0/1/2/3 |
三、结果分析
评分标准：
- 0–10分：情绪状态良好，基本没有抑郁症状
- 11–20分：可能存在轻度抑郁倾向，建议关注情绪变化
- 21–30分：可能存在中度抑郁，建议寻求心理咨询或专业帮助
- 31分及以上：可能存在严重抑郁情绪，建议立即寻求专业医生帮助
四、注意事项
1. 本测试为自我评估工具，不能代替专业心理诊断。
2. 若发现有持续的情绪困扰，应尽快联系学校心理老师或专业心理咨询师。
3. 家长应多关注孩子的心理状态，给予理解和支持，避免过度压力。
4. 青少年抑郁是可以治疗的，早期干预非常重要。
通过这份“青少年抑郁测试三十题”，希望能帮助更多人认识到心理健康的重要性，并及时采取行动，保护自己和身边的人。
